СТРЕС В ОФІСІ

Депресія не ознака слабкості - це ознака того,

 що ви намагалися бути сильним занадто довго.

СТРЕС В ОФІСІ

Потрібно навчитися розпізнавати симптоми стресу. Без цього неможливо зберегти здоров'я.

Фізіологічні симптоми:

1. Поболювання в різних частинах тіла (спина, шлунок) невизначеного характеру; особливо головна біль

2. Підвищення або зниження артеріального тиску

3. Порушення процесів травлення

4. Напруження в м'язах

5. Тремтіння або судоми кінцівок

6. Поява висипів алергічного характеру

7. Збільшення або втрата ваги

8. Підвищена пітливість

9. Порушення сну і / або апетиту

10. Порушення сексуальної активності

Емоційні симптоми:

1. Дратівливість, напади гніву

2. Байдужість

3. Відчуття постійної туги, депресія

4. Занепокоєння, підвищена тривожність

5. Почуття самотності

6. Почуття провини

7. Невдоволення собою або своєю роботою

Поведінкові симптоми:

1. Збільшення кількості помилок при виконанні звичної роботи

2. Втрата уваги до свого зовнішнього вигляду

3. Порушення сну і / або апетиту

4. Різке збільшення кількості викурених сигарет, більш інтенсивне вживання алкоголю

5. Збільшення конфліктних ситуацій на роботі або в сім'ї

6. «Трудоголізм», повне занурення в робочі проблеми, що шкодить відпочинку та сімейним обов'язкам; або навпаки

7. Метушливість; відчуття хронічної нестачі часу

Інтелектуальні симптоми:

1. Проблеми з необхідністю зосередитись

2. Погіршення пам'яті

3. Постійне і найчастіше повернення до однієї й тієї ж думки, однієї й тієї ж проблеми

4. Труднощі у прийнятті рішень

5. Перевага негативних думок

Найбільш відчутними є симптоми фізіологічного і емоційного плану.

Потужною антистресовою «зброєю» є регулярні фізичні вправи.

Фізичні вправи можуть замінити багато ліків, але, жодні ліки в світі не можуть замінити фізичних тренувань:

• Регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань

• Аеробна фізична активність запобігає появі артеріальної гіпертонії, а у людей з гіпертонічною хворобою - знижується артеріальний тиск

• Фізична активність сприяє зниженню загального холестерину в крові та ризику розвитку атеросклерозу

• Знижується ризик розвитку цукрового діабету II типу, раку товстого кишечника і молочної залози, остеопорозу

• Поліпшується психологічна тренованість (поліпшується настрій, стрес і втома відходять)

• Регулярні помірні фізичні навантаження продовжують життя

Крім м'язової розрядки, запобіганню серцево-судинних порушень при стресі сприяють позитивні емоції. Недарма кажуть, сміх - найкращі ліки. Користь приносить і аутогенне тренування (АТ) - метод самонавіювання.

Необхідно навчитися прогнозувати стресову ситуацію, уникати її та протидіяти їй. Для цього існує ряд прийомів. Ось деякі з них:

• Порахувати до 10, потім повільно вдихнути носом, затримати подих, видихнути повітря через ніс і розслаб все тіло. Зробити 5 вільних вдихів і розслабити м'язи живота. Потім глибокий вдих і такий же видих. Повторити вправу 4 рази.

• Масаж центральної частини підборіддя вказівним пальцем круговими рухами 9 разів за годинниковою і 9 разів проти годинникової стрілки протягом 2-3 хвилин.

• Масаж середнього пальця по 2-3 хвилини на кожній руці - нормалізує артеріальний тиск.