Мастер-классы по здоровью для Компании "Киевстар"

Мастер-классы по здоровью для Компании "Киевстар"

25 июля 2012 года в Конференц Холле Ирпень прошла серия мастер-классов от ведущих тренеров Украины для Лидеров Компании «Киевстар».

Первая часть Мастер-класса была информационной – Ирина рассказала о важности сохранения ресурсного состояния каждого сотрудника в Компании, о физических и психологических аспектах здоровья, о правильной осанке и впечатлении, которое производит здоровый человек, а также показала несколько приемов самомассажа для снятия напряжения.

Вторая (практическая) часть проходила в формате игры-соревнования. Были определены 3 команды, выбраны капитаны и названия команд. Такая игра очень понравилась участникам – они с удовольствием выполняли задания. В процессе игры участники имели возможность измерить свою силу, выносливость, гибкость, ловкость и др. показатели, важные для настоящего Лидера.

http://www.sgc.com.ua/trening/29

Как подружить дело с телом

Как подружить дело с телом

More PowerPoint presentations from aSGuest140572

10 ФАКТОРІВ ризику, якому піддається СПІВРОБІТНИК СУЧАСНОГО ОФІСУ

Життя в офісі: що не так на цьому малюнку?

10 ФАКТОРІВ ризику, якому піддається СПІВРОБІТНИК СУЧАСНОГО ОФІСУ

1. Партія зелених: 70% співробітників озеленених кабінетів відчувають себе на роботі комфортно.

2. Трубка-шкідник: Затискаючи телефонну трубку між плечем і головою, ти ризикуєш заробити мікроінсульт, перетискаючи сонну артерію, що постачає кров в очі й мозок (гарнітура hands-free!)

3. Розкіш спілкування: Спілкуючись між собою лише за допомогою комп'ютера та телефону, набагато важче створити довірчі відносини. Адже це є запорукою продуктивності, успіху і взагалі здоров'я колективу.

4. Вікно у світ: Недолік свіжого повітря значно знижує уважність, в результаті чого в 2,5 рази частіше трапляються респіраторні захворювання.

5. Мишоловка: Тримай лікті на столі, не дозволяй їм звисати - так знизиться навантаження на сухожилля.

6. Вібраційний режим: Людина реагує на раптовий звук, як на сигнал тривоги, і після цього їй потрібен якийсь час, щоб прийти в себе. Якщо в офісі дзвонять 8-10 телефонів одночасно, згадана людина ніколи не приступить до своєї роботи - буде лише здригатися та відходити від переляку. Перемкни апарат на режим вібрації - принаймні на час перебування в офісі.

7. Стимулюй креатив: Кухня, буфет або кімната відпочинку - ось місця креативності. Натхнення заволодіває людиною в найнесподіваніші моменти - коли порушується звична ситуація.

8. Гарячий сленг: 32% всіх грубих помилок в офісній роботі відбувається через плутанину на IT-грунті. Звідси - розхитані нерви та фінансові втрати.

9. Пилові картинки: До 30% офісних лазерних принтерів розпилюють найдрібніші часточки, які проникають у легені та наносять шкоду, схожу з тою, що ви отримуєте від сигаретного диму.

10. «Бідна клава»: Клавіатура в п'ять разів брудніша сидіння в туалеті, що використовується в тому ж офісі.

СТРЕС В ОФІСІ

Депресія не ознака слабкості - це ознака того,

 що ви намагалися бути сильним занадто довго.

СТРЕС В ОФІСІ

Потрібно навчитися розпізнавати симптоми стресу. Без цього неможливо зберегти здоров'я.

Фізіологічні симптоми:

1. Поболювання в різних частинах тіла (спина, шлунок) невизначеного характеру; особливо головна біль

2. Підвищення або зниження артеріального тиску

3. Порушення процесів травлення

4. Напруження в м'язах

5. Тремтіння або судоми кінцівок

6. Поява висипів алергічного характеру

7. Збільшення або втрата ваги

8. Підвищена пітливість

9. Порушення сну і / або апетиту

10. Порушення сексуальної активності

Емоційні симптоми:

1. Дратівливість, напади гніву

2. Байдужість

3. Відчуття постійної туги, депресія

4. Занепокоєння, підвищена тривожність

5. Почуття самотності

6. Почуття провини

7. Невдоволення собою або своєю роботою

Поведінкові симптоми:

1. Збільшення кількості помилок при виконанні звичної роботи

2. Втрата уваги до свого зовнішнього вигляду

3. Порушення сну і / або апетиту

4. Різке збільшення кількості викурених сигарет, більш інтенсивне вживання алкоголю

5. Збільшення конфліктних ситуацій на роботі або в сім'ї

6. «Трудоголізм», повне занурення в робочі проблеми, що шкодить відпочинку та сімейним обов'язкам; або навпаки

7. Метушливість; відчуття хронічної нестачі часу

Інтелектуальні симптоми:

1. Проблеми з необхідністю зосередитись

2. Погіршення пам'яті

3. Постійне і найчастіше повернення до однієї й тієї ж думки, однієї й тієї ж проблеми

4. Труднощі у прийнятті рішень

5. Перевага негативних думок

Найбільш відчутними є симптоми фізіологічного і емоційного плану.

Потужною антистресовою «зброєю» є регулярні фізичні вправи.

Фізичні вправи можуть замінити багато ліків, але, жодні ліки в світі не можуть замінити фізичних тренувань:

• Регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань

• Аеробна фізична активність запобігає появі артеріальної гіпертонії, а у людей з гіпертонічною хворобою - знижується артеріальний тиск

• Фізична активність сприяє зниженню загального холестерину в крові та ризику розвитку атеросклерозу

• Знижується ризик розвитку цукрового діабету II типу, раку товстого кишечника і молочної залози, остеопорозу

• Поліпшується психологічна тренованість (поліпшується настрій, стрес і втома відходять)

• Регулярні помірні фізичні навантаження продовжують життя

Крім м'язової розрядки, запобіганню серцево-судинних порушень при стресі сприяють позитивні емоції. Недарма кажуть, сміх - найкращі ліки. Користь приносить і аутогенне тренування (АТ) - метод самонавіювання.

Необхідно навчитися прогнозувати стресову ситуацію, уникати її та протидіяти їй. Для цього існує ряд прийомів. Ось деякі з них:

• Порахувати до 10, потім повільно вдихнути носом, затримати подих, видихнути повітря через ніс і розслаб все тіло. Зробити 5 вільних вдихів і розслабити м'язи живота. Потім глибокий вдих і такий же видих. Повторити вправу 4 рази.

• Масаж центральної частини підборіддя вказівним пальцем круговими рухами 9 разів за годинниковою і 9 разів проти годинникової стрілки протягом 2-3 хвилин.

• Масаж середнього пальця по 2-3 хвилини на кожній руці - нормалізує артеріальний тиск.

ТВІЙ КРАЩИЙ ДЕНЬ: ВІДПОЧИНОК В ОФІСІ

Влаштуй на робочому місці зону релаксації, щоб ніякий «аврал» не збив тебе цейтнотом з пантелику. І навчися знімати стрес не тільки обливанням крижаною водою з офісного кулера.

9:00 З ПОВНИМИ ГРУДЬМИ

Піднімаючись ліфтом в офіс, відволікайся від сумних думок та проведи дихальну гімнастику. Зроби повільний (3 секунди) глибокий вдих через ніс, не дихай 2 секунди, а потім 3 секунди видихай. Повторюй це, доки не приїдеш на потрібний тобі поверх. Завдяки такій вправі твоє серце краще наповнюється кров'ю, тому це повторювання по п'ять разів на день надає тобі на 10% більше сил, ніж коли ти цього не робиш.

9:03 СПИННИЙ РЕЗЕРВ

Відкинь спинку робочого крісла трохи сильніше. Якщо кут між сидінням та спинкою крісла складе 135 °, а не звичайні 90 °, то, сівши в нього, в тебе буде підтримуватись натуральний вигин спини та менше навантажуватиметься нижня її частина.

10:01 МЕНЕДЖЕР FM

Проведи ранковий сеанс усної терапії - обговори з колегами новини, хочеш спортивні, хочеш політичні, поки не сильно завантажений роботою. Говори мінімум 10 хвилин. Таке спілкування стимулює (а когось просто пробуджує) роботу мовних центрів мозку. Найкраще говори на теми, що вимагають аналізу та міркувань.

10:42 ПРЕС-ХІТ

Встаючи з крісла, притисни лікті до боків і напруж до межі всі м'язи одночасно. Якщо ти будеш робити так щоразу, покидаючи своє робоче місце, енергія не покине тебе до кінця робочого дня.

 Взагалі намагайся хоча б раз в 30-60 хвилин вставати з-за столу.

10.50 Це найкращий час для вирішення завдань, що вимагають розумових зусиль. В цей момент мозок вбирає та обробляє найбільшу кількість інформації.

12:30 З'ЇСТИ НА ДІЄТУ

Зняти напруження допоможе чашка чорного чаю (запам'ятай норми: не більше 3 чашок американо або 6-7 чашок чорного чаю в день). В якості перекусу на робочому місці припаси пачку горішків (наприклад, кедрових), багатих на вітаміни В і Е, що сприяють виробленню серотоніну. А от повноцінний обід потрібно перенести від клавіатури в місце, що для цього призначене.

12:45 З МИТОГО ЛИСТА

Купи упаковку салату-латуку та розфасуй його порціями по своїх ланч-боксах. Додавай латук до коханої «сухом’ятки» під час перекусу. В ньому вдвічі більше бета-каротину, ніж в будь-якому іншому вигляді листового салату (ось тобі, а ми-то його в моркві все шукаємо!), який захищає від інфекції та сприяє здоров'ю шкіри, на яку негативно впливають офісні лампи.

14:21 НАПРУЖЕНІ ВІДНОСИНИ

Настав час для двох вправ на гнучкість. Не встаючи з крісла, не крутячись на ньому, тримаючи стегна рівно, повернись корпусом і шиєю так, щоб подивитися через плече. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, повтори з іншої сторони. Потім м'язи задньої поверхні стегна: постав зігнуту ногу на стіну та нагнися трохи вперед від стегна. Знову затримайся на 30 секунд та повтори з іншою ногою. Такий стрейтч тричі на день, між іншим, сприяє нормалізації кров’яного потоку та корисний для здоров'я серцево-судинної системи.

15:08 ТИМЧАСОВО НЕДОСТУПНИЙ

Коли лунає дзвінок, твоя перша реакція - відразу зняти трубку. Почекай два дзвінки, перш ніж узяти трубку. Зроби глибокий вдих і дай тілу повністю розслабитися. Ця коротка передишка позбавить від стресу в моменти, коли дзвонить телефон, та допоможе твоєму тілу уникати стрибків напруження протягом дня.

16:28 ФЛІРТ ВУХАМИ

Пара хвилин флірту в день на роботі активізує відповідальні за імунітет лейкоцити, що краще захистять тебе від усякої офісної зарази.

17:25 ЖАРТУ РАДІ

Твоє тіло реагує на сміх корисним для організму пониженням тиску. Вчені радять знаходити за день не менше 25 приводів посміятися. Так що не соромся «похіхікати» над чергово несмішним жартом начальника. Можеш повеселити і його - наприклад, попросивши підвищення зарплати.

РАЦІОНАЛЬНА ПСИХОТЕРАПІЯ (виключно для чоловіків)

1. Намагайтесь хоча б два дні на тиждень жорстко дотримуватись правила «трьох вісімок»: 8:00 - робота, 8 - дозвілля, 8 - сон. В інші дні дві останні цифри (дозвілля та сон) не повинні в сумі бути менше 10-12.

2. Намагайтесь два рази на тиждень влаштовувати вегетаріанські розвантажувальні дні, коли можна з'їдати необмежену кількість овочевих салатів та фруктів. Щоб не було образливо, поширте цю дієту на всіх співробітників.

3. Спробуйте проводити важливі ділові переговори та залагоджувати конфлікти не за офісним столом з мінералкою, а тим більше не в ресторані з випивкою та «жирною» їжею, а в басейні, на ковзанці, у фітнес-центрі, секції східних єдиноборств, в пейнтбол-клубі - там набагато складніше довести себе та опонента до мікроінфаркту та розлучитися з ворогом, наговоривши один одному гидоти.

4. Якщо в кінці робочого дня виникає сильне бажання випити, не намагайтесь йому противитись. Пити чи не пити - помилкова дилема. Важливо, що пити і скільки. Кардіологи радять випивати ввечері один-два келихи гарного сухого червоного вина з пісним м'ясом ягняти або нежирним сиром. Виробники горілки, коньяку, віскі та пива до цього часу не можуть знайти лікарів, що рекомендують регулярне вживання навіть не дуже великих доз цих напоїв.

5. Спробуйте зав'язати з палінням. Продукти тютюнового диму в поєднанні з частими стресами - прекрасний грунт для розвитку раку легенів. Щоб не прогавити його, щорічно проходьте обстеження на комп'ютерному томографі.

6. У важкі часи, в періоди фінансових і виробничих криз, намагайтесь спати тільки з добре і давно знайомими, багаторазово перевіреними жінками. Є достовірні дані, що ризик інфаркту у ділових людей середнього та похилого віку в кілька разів вище при зляганні з прекрасними незнайомками.

7. Навчіться контролювати себе та ситуацію в ході переговорів. Щоб вам не зраджувала витримка, видих повинен бути на кілька секунд довше вдоху. Якщо пристрасті починають загострюватись, частіше переключайте погляд з осіб на навколишні предмети, подумки називаючи їх під час видиху, - це допоможе вам не піти на повідку негативних емоцій і знайти чіткі та коректні аргументи в суперечці.

8. Якщо в результаті спілкування з людиною у вас залишився нехороший осад або перед вами мучить гнітюча проблема, спробуйте подумки помістити цей осад і проблему в картинну рамку у вигляді темної плями під ліхтарем. А потім уявіть, що пішов сніг, він йде все сильніше і сильніше, та засипає вашу темну пляму, і ліхтар, й картину. Кажуть, що тимчасово допомагає.

9. Навіть не сподівайтесь, що великі гроші допоможуть повернути злочинно «розбазарене» здоров'я. Загнутися вам, звичайно, не дадуть, бо втомлені органи та системи підтримають вас у відносно робочому стані, але це буде вже не те. Усвідомленість своєї повної або часткової залежності від лікарів - річ досить неприємна, яка загрожує різними комплексами та розвитком стійкої невпевненості в собі.

Найбільш далекоглядні олігархи вже зрозуміли: здоров'я краще берегти змолоду.

ОСНОВНІ ПРАВИЛА "РОБОЧОГО" ХАРЧУВАННЯ В ОФІСІ АБО ЧИМ ПЕРЕКУСИТИ В ОФІСІ

1. Треба обов’язково снідати вдома. Якщо ж зранку у вас зовсім немає апетиту - потрібно звернутись до лікаря-гастроентеролога: можливо у вас проблеми зі шлунком.

2. Якщо інший варіант відсутній, ніж обід в офісі за робочим столом немає та й не передбачається, вам доведеться уважно ставитись до своїх колег. Обіди не повинні «випромінювати» аромати - адже ви в офісі не одні, й зайві запахи можуть  заважати вашим колегам.

3. Не відмовляйтесь від обідів взагалі, навіть якщо ви вирішили схуднути. По-перше, ви прирікаєте себе на ризик "зжерти" в два рази більше за вечерю, а, по-друге, заробити гастрит або інші шлункові захворювання. Отже, харчуватися треба: а) регулярно б) рівномірно в) різноманітно. Обід повинен становити не менше 35% усього денного раціону.

4. В основі офісного харчування повинні бути овочі та фрукти, нежирне м'ясо або риба. Ідеальний варіант для обіду - це шматочок вареного курячого філе або яловичини з салатом. Страви, багаті білками, підвищують обмін речовин. При перетравленні багатої білками їжі відбувається посилене виділення шлункового соку. Те, що корисно на обід, може зашкодити за вечерею - до заходу дня працездатність шлунку сповільнюється і засвоюваність корисних речовин стає набагато гірше.

5. Більшість вуглеводів містять такі продукти як горіхи - мигдаль,грецькі або арахіс. Тому при перших ознаках втоми, розумової чи фізичної, замість чергової чашки кави з'їжте горішків, і енергії додасться.

6. Також втамовується голод сухофруктами, адже вони на 100% натуральні, містять кальцій для здоров'я ваших кісток, калій для поліпшення роботи нервової системи, магній для нормалізації кров'яного тиску та залізо.

7. Коли є відчуття голоду, перейдіть на йогурти та кефіри. По-перше, вони містять кальцій. По-друге, є шанс, що в робочий час, який залишився ви "знищите" набагато менше шоколадок, крекерів або чіпсів. І, головне, ви не будете дивуватись - як так вийшло, що ви майже нічого не їли, а погладшали на кілька кілограм, до того ж, вітамінів вам явно не вистачає.

8. Дуже захотілось чогось солоденького? Тоді зверніть увагу на фруктовий мармелад, так як в його склад входить желатин, дуже корисний для м'язів та здоров'я нігтів і шкіри. А пектин сприяє виведенню шлаків і токсинів.

9. Так, кофеїн - це дуже неоднозначний компонент. У випадку якщо ви працівник розумової праці, не відмовляйтесь від шоколаду та кави взагалі. Ці продукти допоможуть вам позбутися головного болю та зняти напругу. Але дотримуйтесь міри: невелика чашка натуральної кави - це цілком достатньо.

10. Намагайтесь дотримуватись часового режиму харчування, щоб організм звикав до стабільності та виділяв сік для травлення. Корисний швидкий перекус у вигляді яблука, груші, бананів або йогуртів. Але не треба пити, намагаючись таким чином знизити апетит, адже рідина лише розбавить шлунковий сік.