ВПРАВА ДНЯ

Понеділок

Вправа щоб розім'яти талію, поперек та бокові м'язи пресу: Потрібно відсунутися від свого столу, ноги витягнути та поставити на п'яти. Тепер починаємо виконувати нахили тулубом в різні боки, при цьому намагаємось тримати спину рівно.

Вівторок

Вправа для кистей рук: ми буде дуже сильно стискувати кулаки і розтискати їх, при розтягуванні приділяти увагу тому, щоб наші пальці розсувалися якомога ширше. Наступна вправа буде для втомлених рук, для цього треба  витягнути  руки вперед і малюємо ними «вісімку», тепер згинаємо руки в ліктях і починаємо обертати кисті. Для кожної вправи буде достатньо 10 повторень в кожну сторону.

Середа

Вправа: профілактика  сутулості. Сідаємо рівно та випрямляємо спину. Тепер піднімаємо плечі вгору і опускаємо вниз. Досить 20 повторень. Обертаємо плечима вперед і назад; по 10 повторень в кожну сторону. Є ще одна вправа, але вже для професіоналів зарядки в офісі. Потрібно відкинутись на спинку крісла та розслабити м'язи спини, потім піднімаємо руки за голову та витягуємо їх, намагаючись максимально прогнути спину. Затримуємось так на декілька секунд, потім зводимо руки в замок і тягнемось, намагаючись звести лопатки. Після закінчення виконання вправи обіймаємо себе обома руками.

Четвер

Наша шия потребує розминки, і хребці втомлюються без правильного навантаження. Вправа: для шиї. Впираємось лівою долонею в ліву щоку та тиснемо головою на руку, при цьому рукою створюємо опір. Затримуємось так на 5-6 секунд, потім змінюємо руку та щоку. Робимо по 3-4 повтори. Тепер руки, зігнувши в ліктях, ставимо на стіл і тиснемо на них головою 5 секунд. Потім розслабляємось і ще 3-4 повторення, потім беремося руками за голову та намагаємось її підняти. Кількість підходів як у минулої вправи.

П'ятниця

Вправа: для м'язів пресу. Відсуньтесь від свого робочого столу, висуньтесь на край стільця та ​​починайте піднімати коліна по черзі. При цьому намагайтесь не опускати ноги на підлогу, 10 повторень для кожної ноги. Періодично напружуйте м'язи живота та сідниць; достатньо 20 повторень, намагайтесь при цьому не затримувати дихання.

Субота та Неділя

Вправи для серцево-судинної та дихальної систем – прогулянки, джоггінг, теренкур,  плавання, та інші різноманітні аеробні вправи.

Здоров’я - це РУХ!

ДВА СТОВПИ ЗДОРОВ’Я: «ФУНКЦІОНАЛЬНА ГІМНАСТИКА ТА ХАРЧУВАННЯ»

Якщо ви займаєтесь спортом,то  це ще не означає, що ви позбавлені необхідності дбати про інші складові  здорового  способу життя. Якщо поділити людей за життєвими звичками, то з'ясується чотири типи:

Тип 1: Людина майже не рухається, за винятком найнеобхідніших побутових рухів. Харчування «щедре», містить багато жирів, мало вітамінів і баластових речовин. Ці звички вкладаються в замкнуте  коло:

Тип 2: Людина  регулярно рухається, часто займається спортом, але харчується все ж неповноцінно (недостатньо вітамінів і баластових речовин, надлишок білків і жирів). В даному випадку замкнуте коло формується наступним чином:

Тип 3: Людина мало рухається, але харчується вивірено. Ось як це виглядає на схемі:

Тип 4: Людина регулярно займається спортом відповідно до «функціональної гімнастики» та харчується різноманітно. Звідси його стан розвивається за такою схемою:

І.А. Бурлакова, Е-пошта: burlakova_irina@mail.ru

ПРОФЕСІЙНЕ ЗДОРОВ’Я ЯК ВАЖЛИВА ХАРАКТЕРИСТИКА УСПІШНОЇ УПРАВЛІНСЬКОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

     Здоров'я є однією з умов ефективної професійної діяльності державних службовців. Воно становить відносно неспецифічну динамічну основу продуктивності всіх аспектів управлінської праці і загального благополуччя людини.

     Проблема професійного здоров'я все більше привертає увагу фахівців та набуває особливої актуальності. Звісно, сучасна праця здійснює як позитивний, так і негативний вплив на людину. Негативні наслідки, серед яких перенапруження, перевантаження, психотравмуючі фактори та інше, не тільки спричиняють професійні деформації особистості, а й професійні захворювання, що можуть заважати взагалі здійсненню будь-якої професійної діяльності.

     Слід зазначити, що особливу актуальність проблема професійного здоров'я набуває щодо тих людей, чия професійна діяльність протікає в стресових умовах.

     Поняття професійного здоров'я інтегрує складні взаємовідносини людини з професійним середовищем і є мірою узгодженості соціальних потреб суспільства та можливостей людини в умовах професійної діяльності. Результати численних досліджень (як зарубіжних, так і вітчизняних) дозволяють говорити про те, що в даний час управлінська діяльність з повним правом може бути віднесена до тих видів трудової діяльності, які пред'являють підвищені вимоги, як до фізичного, так і до психічного здоров'я професіонала.

     Психологічне забезпечення професійного здоров'я державних службовців, на наш погляд, може бути розглянуто як складова частина концепції психологічного забезпечення професійної діяльності, однією з основних завдань якої є підвищення ефективності управлінської діяльності. Під ефективністю в даному випадку розуміється не тільки збільшення продуктивності праці та підвищення його надійності, а й забезпечення оптимального рівня витрат.

Концепція має гуманістичний характер і спрямована на забезпечення безпеки та надійності професійної діяльності, підвищенням її ефективності, а також забезпеченням професійного довголіття державних службовців.

Відношення до здоров'я у держслужбовців неоднозначне: переважна більшість погоджується, що воно необхідне, що здоров'я слід зміцнювати, але одночасно вони не докладають ніяких зусиль у цій галузі.

     Розробляючи програми зміцнення професійного здоров'я державних службовців та підвищення їх стресостійкості, слід виходити з того положення, що цей процес повинен не фрагментарно впливати на цю життєво важливу сферу професіонала (навіть у формі навчання за програмою стрес-менеджменту), а з використанням системного підходу - управління здоров'ям, що дозволяє використовувати енергію інстинкту самозбереження, причому не стільки для простого виживання, скільки для досягнення такої якості успішного життя, яку людина сама собі може вибрати.

     До основних модулів програми психологічного забезпечення професійного здоров'я  державних службовців та підвищення їх стресостійкості ми відносимо:

1. Стимулювання здорового способу життя.

2. Зменшення негативного впливу стресу на співробітників.

3. Організація харчування персоналу.

4. Організація відпочинку співробітників.

5. Рішення проблем, пов'язаних з сім'ями співробітників.

6. Включення до компенсаційні пакети блоку «Здоров'я».

7. Раціональна організація праці на робочому місці.

8. Офісні традиції.

9.Стимулювання співробітників до знаходження та використання власних прийомів емоційного розвантаження.

      Програми зміцнення професійного здоров'я – це комплекс заходів організаційного та індивідуального характеру, спрямованих на профілактику стресу та формування способів боротьби з їх наслідками.

До організаційних заходів належать:

-                     створення сприятливого організаційного клімату, чітке визначення посадових обов'язків працівників;

-                     усунення причин, що ведуть до перевантаженості і незавантаженості роботою;

-                     соціальна підтримка, програми управління стресами (що передбачають проведення в організаціях спеціального консультування), фітнес-програми (програми загального оздоровлення).

     До індивідуальних методів запобігання стресу та профілактики професійного здоров’я відносяться: програми фізичних вправ, навчання техніці релаксації, біологічний зворотний зв'язок, модифікація поведінки. Слід визнати, що розробка подібних програм для установ України поки що є швидше винятком, ніж правилом.

Наповнення конкретним змістом програми професійного самозбереження є процес досить індивідуальний, бо в цій справі не може бути раз і назавжди заданих стандартних рішень.

     Разом з тим можна було б відзначити ряд пунктів такої програми, які орієнтовані на підтримку фізичного та психічного здоров'я людини, що активно включена в професійну діяльність. До них належать:

-                     готовність до постійної самозміни;

-                     внутрішня відповідальність за власне здоров'я;

-                     здатність жити в злагоді з самим собою, внутрішня збалансованість;

-                     оволодіння прийомами самовідновлення після перевантажень;

-                     вироблення адекватних засобів подолання небажаних станів;

-                     оволодіння прийомами психічної саморегуляції і нормалізації рівня працездатності, усунення наслідків професійного стомлення;

-                     попередження можливих особистісних деформацій у своїй професії;

-                     протидія професійному старінню і підтримку свого інтелектуального, творчого потенціалу;

-                     виключення зі свого життя саморуйнівних стратегій поведінки;

-                     розвиток навичок самоконтролю за перебігом розумового процесу, вміння в потрібний час здійснювати розумову релаксацію (досягати «тиші» розуму, розумового спокою).

     Таким чином, на підставі викладеного,  ми можемо зробити висновок, що від рівня професійного  здоров'я прямо залежить професійне довголіття управлінця і можливість досягнення успіху в професійній діяльності. Тому, вже на етапі підготовки та перепідготовки керівних кадрів у навчальних закладах різних відомств необхідно впроваджувати програми по  оптимізації психічної стійкості, розробляти моделі та алгоритми зміцнення стану здоров'я майбутніх керівників, тим самим, забезпечуючи їх продуктивну професійну діяльність протягом життєвого шляху.

І.А. Бурлакова, Е-пошта: burlakova_irina@mail.ru

Wellness-офис (профессиональное здоровье менеджера)

Я люблю ходить на работу! Полезно пройтись…

Начнем сразу с теста: сколько раз в день Вы думаете о работе? Ответили? Так вот, если более 10  часов, вы имеете все шансы пополнить ряды дивизиона страдающих на так называемый «синдром менеджера».

Основоположник валеологии (учение об индивидуальном здоровье человека)

И.И. Брехман писал: «Именно здоровье людей должно служить главной «визитной карточкой» социально – экономической зрелости, культуры и преуспевания государства».

       Здоровье является одним из важнейших объективных условий продуктивной профессиональной деятельности. Утрачивая здоровье, человек чаще всего начинает искать спасение в медикаментах, недооценивая силу воздействия на организм и эффективность простого и более естественного инструментария, который может стать содержанием эксклюзивной программы профессионального самосохранения. Чудо – упражнения в офисе, антистрессовая гимнастика, психофизические игры, массаж и самомассаж, эмоциональный фитнесс, аутотренинг, энергия паузы, сон на рабочем месте – все это – wellness – здоровый образ жизни, здоровье тела, разума и души, философия отношения к обстоятельствам, к окружающим людям, к самому себе, это гармония и уверенность.

Результатом участия в  тренинге будет программа самокоучинга здоровья на рабочем месте.

Время сместить акценты с безвольных вопросов «кто виноват?» и «что делать?» на более конструктивные «как делать» и «что виновато?».

Как повысить производительность труда и продлить профессиональное долголетие сотрудников

К вашему вниманию предоставляется мастер-класс:

Как повысить производительность труда и продлить профессиональное долголетие сотрудников

Ключевые позиции:

·        Концепция профессионального здоровья менеджера (профессиограмма, профессиональное долголетие, профессиональные риски);

·        Диагностика составляющих профессионального здоровья менеджера (индексы, тестовые пробы, «экскурсия» грудной клетки, типы телосложений);

·        SWOT-анализ профессионального здоровья (сильные и слабые стороны, возможности и угрозы);

·        «Здоровые» решения менеджера (психофизические упражнения, релаксация и самомассаж, полисенсорная гимнастика на рабочем месте);

·        Презентация курсов «Промоутеры здоровья».

Модуль: "Бизнес и здоровье"

В развитых странах в бизнес кругах бытует выражение: «он уже настолько богат, что может позволить заниматься собой». Перефразируя этот тезис, можно сказать: «он настолько здоров, что может позволить себе заниматься бизнесом!» Таким образом, чтобы иметь хорошо организованный и управляемый бизнес, нужно иметь отличное самочувствие.

Микромодуль встреч предусматривает следующие вопросы:

- Формула здоровья успешного менеджера;

- Секс и здоровье;

- Самоменеджмент оздоровительной тренировки;

- Контроль и мониторинг здоровья;

- Социальные роли и здоровье;

- Коучинг здоровья;

Индивидуальные консультации по программированию здоровой деятельности ( по желанию).

Автор Бурлакова Ирина Анатольевна, к.п.н., доцент,  health-коуч, руководитель оздоровительных проектов и программ, мастер спорта.

Самоуправление здоровьем для успеха в жизни и бизнесе (Бизнес и здоровье)

К вашему вниманию предлагается  программа:

Самоуправление здоровьем для успеха в жизни и бизнесе (Бизнес и здоровье)

Образовательно-мотивационный курс для тех, кто хочет быть успешным.

Когда же будешь ты обладать вечно бьющим родником, а не стоячим болотом?

Марк Аврелий

Программа курса

·        Образование и здоровье – две главные инвестиции в человеческий капитал;

·        Здоровье и работоспособность человека;

·        Семь китов здоровья;

·        Контроль и самоконтроль здоровья;

·        Управление эмоциями;

·        Принципы оздоровительной тренировки;

·        Комплексный стресс-менеджмент;

·        Полисенсорное питание;

·        Психологические функции мышц – Бодинамика;

·        Здоровый отдых;

·        НЛП и здоровье (Нейро - Лингвистическое Программирование).

Тесты, психологические игры, сомато-диагностика, телесноориентированные упражнения, индивидуальное консультирование.

«Стресс на рабочем месте»

К вашему вниманию предлагается программа мастер-класса:

«Стресс на рабочем месте»

Аудитория – работники умственного  труда

Продолжительность – день(4-8час.)

Цель – создание собственной «копилки» антистрессовых приёмов и методов.

Программа

1.     Что такое профессиональная усталость.

2.     Источники жизненной энергии.

3.     Римский секрет здоровой жизни (эффект Плацебо).

4.     Упражнения для формирования механизмов психологической самозащиты.

5.     Диапазон положительных эмоций.

6.     Антистрессовая health-терапия.

7.     Антистрессовая диета

8.     Ежедневный рейтинг счастья.

Руководителю корпорации

Здоровый персонал – здоровая корпорация – здоровая экономика

Для руководителя корпорации, ценящего своих сотрудников, профессиональное здоровье, профессиональная пригодность, жизнь человека в трудовой деятельности (с учетом её увеличения), не просто слова, а действенная забота о персонале.

Пройдитесь по своей корпорации, и спросите у персонала: «Как здоровье?», «Какие упражнения делаете?», «Какие используете здоровьесберегающие технологии?» и вы услышите в ответ больше желаемое, чем реальное! Намного больше хотим, чем знаем и делаем. Это и есть причина быстрого психофизического износа людей, массового заболевания неинфекционного характера, преждевременной старости. Подталкивать людей к оздоровлению можно множеством способов, забота о здоровье – это вирусный менеджмент.

Опыт успешных компаний утверждает, что здоровый персонал обходится намного дешевле. Внедрение корпоративных программ охраны здоровья позволяют получить не только экономическую выгоду (отдача от каждого вложенного доллара составляет 3.5 доллара), но и социальный статус – здоровые сотрудники не уходят из компаний.

Предлагаемый проект «Профессиональное здоровье» (OHSAS 18001 – стандарты качества) включает в себя:

- определение уровня здоровья каждого сотрудника с выводами и рекомендациями;

- составление SWOT-анализа здоровья руководителей (степень риска заболеваемости);

- разработка для руководителей и персонала психосоматических программ по профилактике синдрома хронической усталости, синдрома эмоционального выгорания и профессиональной деформации;

- консультации по индивидуальным оздоровительным программам (по запросу – для членов семей);

- разработка и проведение корпоративных оздоровительно-мотивационных мини-проектов.

Результаты проекта позволят:

- повысить лояльность сотрудников к корпорации;

- сделать эффективнее корпоративное управление;

- выстроить мотивацию персонала на здоровье и здоровый образ жизни;

- выявить скрытые потенциалы каждого сотрудника;

- повысить производительность труда;

- улучшить психо-эмоциональный климат коллектива;

- оптимизировать уровень самореализации сотрудников;

- формировать коллектив единомышленников, ориентированных на взаимопонимание и взаимодействие.

  Готова к сотрудничеству!                                        Ирина Бурлакова, руководитель проекта, кандидат

 педагогических наук,  доцент, мастер спорта, health-коуч.

Фото с тренинга по командообразованию