Кое-что о самооценке личности

Не надо думать, что отношение к самому себе, простая, обыденная вещь. Значение, которое мы придаем себе, своим мыслям, представлениям, которые мы о себе имеем – это всё оценка себя как личности. Понимание, что такое самооценка станет первым шагом к собственным изменениям.

Какое влияние самооценка оказывает на нашу жизнь?

Пройдём простой тест –  Симпатичный ли я? – и обозначьте своё место на данной шкале

                ___|__________________________|_________________________|_____

      0%                                            50%                                            100%

Конечно, быть симпатичным на все 100% - круто, но невозможно! И не надо по этому поводу переживать. Быть симпатичным всегда и всем – не устали? Но и другая полярная точка (0%), что вы нереально плохи, тоже абсурдна. Вообщем, без фанатизма. Цена вопроса – вы в правой или в левой стороне шкале от середины. Выполняя данный тест, просто учимся относиться с уважением к своим слабостям и достоинствам. И это только ваше дело – жить с ними или изменять их.

Понимание самооценки даёт возможность оценивать себя справедливо, экспериментировать с новыми знаниями и навыками, повышает интерес к себе, как в теоретическом, так и в практическом плане.

Есть три уровня самооценки:

-заниженная;

-высокая;

-завышенная.

Низкая самооценка может являться следствием трудностей, дискомфорта, самокритики или постоянного оправдывания  перед окружающими. Родители играют важную роль в формировании самооценки ребёнка. Оказываться, для закладки жизненной программы успешности, ребёнку необходимо в 3 года ощутить чувство сильнейшей  радости и счастья. Постоянные наказания, запреты, пренебрежение интересами маленького человека, приводят в зрелом возрасте к дискомфорту на работе, оскорблениям  от родственников, незащищённости от травм. Наша самооценка и мнение о себе – результат того, как с нами обращались в детстве.

Люди с высокой самооценкой гибки и адекватны. Они действуют в обстоятельствах по программам «Мне бы хотелось…», «Мне нравится…», «Я бы предпочёл…», вместо «Я должен…», «Мне необходимо…», «Случится ужасное, если…» и здоровую нервозность воспринимают как вполне понятную реакцию на стрессовую ситуацию.

Завышенная самооценка отрывает людей от реалий и окружения, характеризует их как некритичных по отношению к самому себе.

Таким образом, ситуации или люди, эмоции или мысли, которые заставляют нас двигаться, могут заставить нас или всё больше сомневаться в себе; или сказать себе «Не глупи! Возьми себя в руки».

Общее мнение о себе можно составить с помощью несложных вопросов:

-Как я веду себя в той или иной ситуации?

-Есть ли закономерности моего поведения?

-Какие требования я предъявляю к себе?

-Что мне нужно от других людей?

-Что я думаю о себе, когда нарушаю ожидаемое окружающими моё поведение?

-Насколько нелестно я отзываюсь о себе?

-Насколько мне важна оценка и реакция окружающих?

А вот ваши сложные и откровенные ответы дают возможность

нарисовать картинку собственного – Я:

-Человека-перфекциониста, требующего всеобщего одобрения;

-Человека, знающего себе цену и который относится к себе с достоинством при любых жизненных установках           или

-Человека, в состоянии клинической депрессии, всегда смотрящего на себя с плохой стороны.

Будьте начеку! Каждый раз, используя те или иные приёмы для укрепления позитивного представления о себе, оценивайте степень своего прогресса, что бы ставить перед собой новые цели.

С сегодняшнего дня работаем на свою самооценку, чтобы она стала выгодной и безопасной для нас.

Счастливым быть не запретишь

      Здоровье тесно связано с ощущением счастья. И если до 20 лет это состояние как-то еще не соизмеряешь, то с возрастом этот фактор удовлетворенности становится все ощутимее.

Свое счастье мы стимулируем и достигаем очень разными способами. Вот далеко неполный перечень:

·                       Взаимоотношения (брак, дружба, организация, семейная жизнь);

·                       Финансовое положение (материальные условия жизни);

·                       Работа (внутренняя удовлетворенность, продвижение по карьерной лестнице);

·                       Здоровье (считается одним из главных детерминантов счастья);

·                       Досуг (любимое дело, освоение нового, релакс – расслабление);

·                       Интенсивные переживания (религиозные, эстетические, сексуальные).

Но весь секрет в том, что эти приемы могут остаться и невостребованными т.к. счастливые и несчастные люди смотрят на окружающий мир совершенно разными глазами. Несчастные, депрессивные люди видят, в основном, один негатив, вокруг черно-серые будни, они склонны к печальному обобщение ситуаций и событий, деморализующему состоянию, недооцениванию себя, в общем, «Выхода нет!».

А клан счастливчиков силен объединяющих их 4-мя основными чертами характера и поведения. Стимулируя в себе эти составляющие, счастливые люди умеют опровергнуть ложные представления (а не идти у них на поводу!), распознать связь между настроением и поведением, изменить те состояния, которые могут вызвать депрессию.

Кого же можно считать счастливыми людьми?

Во-первых, тех людей, которые себя уважают и любят. Самоуважение – это умение ценить себя, знать свои способности и развивать их, веровать в свою самобытность, и достигать своей уникальной индивидуальности, черпать вдохновение из глубин своей души, что придает силу и убедительность, целостной личности. С помощью высокой самооценки, удовлетворенностью собой, чувством собственного достоинства определяются не только положительные или отрицательные качества, которые человек приписывает себе, но и способность совершать какие-либо действия, поступки. Есть основания полагать, что личности с высокой самооценкой воспринимают окружение с позитивным настроем, их повседневные дела пронизаны свежим дуновением творчества, и они лучше подготовлены к встречам с непредсказуемыми жизненными ситуациями. Внутренняя линия поведения «Я достойный человек!»– формирует позитивные мысли о себе, способность фокусировать внимание на собственных достоинствах. Даже осанка и выражение лица у людей с самоуважением другие – счастливые, гордые, привлекательные.

Во-вторых, многие исследования показывают устойчивую связь между экстраверсией и счастьем. Общительность и широта социальных контактов ассоциируется с большей комфортностью, благополучием. Предрасположенность людей к экстраверсии в течение жизни, чаще вовлекает их в благоприятные ситуации и события, а также, привлекает в их круг общения друзей, знакомых и сослуживцев – удачливых и самодостаточных. Более 90% успешных и счастливых людей – это экстраверты. Коммуникабельность, умение налаживать личные контакты являются ценными качествами личности.

Общение – это ключевой фактор многих видов деятельности, поэтому, более контактные люди,  проводят его с большей радостью и легкостью. Коммуникативные компетенции счастливчиков уверенно ведут их к везению, и в своей среде их расценивают как очень привлекательных, симпатичных и притягательных людей.

 Счастливые люди имеют более широкий опыт приятных взаимоотношений с другими людьми, лучше справляются со своими обязанностями.

Третьей чертой счастливого человека является оптимизм, который оказывает мощное воздействие на его поведенческие процессы и мышление. Находясь в хорошем настроении, люди проявляют больше позитивных действий, как в  своем собственном поведении, так и поведении других. Стимулированное приподнятое настроение способствует положительной оценке жизни в целом. В драйвовом состоянии легче вспоминать радостные события жизни и слова, наполненные позитивным смыслом.

Положительное настроение позволяет эффективнее работать (мышление, память, творческая отдача, решение разного рода задач, повышенная реакция), проявлять щедрость и готовность придти на помощь другим, смотреть на вещи оптимистически или даже сверхоптимистически. Это явление имеет свое название в психологии «эффект Полианны», т.е. индивиды, которых не покидает ощущение счастья, мир для них предстает миром возможностей, и они склонны позитивно реагировать на любую ситуацию.

И, в-четвертых, ощущение счастья дает нам способность контролировать события, время, мысли, поведение. Счастливые люди отличаются умением планировать, организовывать и целенаправленно использовать время, уверенно смотреть в будущее. Категории людей, для которых характерно чувство «внутреннего контроля», в большей степени присуще ощущение субъективного благополучия.

Развитая функция контроля дает счастливому человеку более широкие возможности и выбор. Большое значение для ощущения счастья, а особенно у женщин, является физическая привлекательность. Люди, склонные к контролю за внешностью, телом, более привлекательны, и обладают многими другими желательными свойствами. Они вызывают симпатию у других, особенно у лиц противоположного пола.

Навыки и умения контроля делают жизнедеятельность осмысленной, и позволяют испытывать большое внутреннее удовлетворение не только от работы, но и от  полезного проведения досуга, приобретая чувство успеха и достижения.

Счастье находится в прямой зависимости от числа приятных жизненных ситуаций, а личностные характеристики являются важным условием благополучия. Люди, которые умеют справляться с трудностями и проблемами, не замыкаясь в себе во время переживаний – более счастливые, чем те, кто живет с другой установкой.

А теперь я попрошу вас дать оценку своему ощущению счастья.

А

                                 

                 В

      

            C

                                                            D

Ведь не дальше вариантов А-В?    Так вы счастливчик, однако!!!

Эмоция осени

Эмоция осени

Как у человека, так и у живого организма – природы – свои предпочтения, свои настроения, свои капризы. Ведущей эмоцией осени является грусть, плавно переходящая ближе к зиме - в тоску. Еще живы воспоминания лета: избыток солнца, горячий воздух, летние открытые наряды. И сознание сопротивляется «донельзя». Еще очень хотим того, что было, и забываем, что оно еще обязательно будет, но чуть позже.

А сейчас – её Величество Осень, во всем своем королевском великолепии – яркости красок, сочности пейзажей, разнообразии явств, капризности погоды.

… но мы продолжаем жить картинками лета и абсолютно не хотим прислушиваться к сегодняшнему состоянию. «А вот летом!» или «Ой, как хочется уже лета!» … Хватит! Стоп! Вот оно – «Унылая пора, очей очарованье».

И для того, чтобы жить настоящим, надо стать союзником эмоции осени. Тогда мы будем лучше понимать свои чувства и состояния, научимся строить гармоничные отношения с окружающим миром. Например, человек,  идущий на работу в утренний осенний дождь, может вызвать в себе ощущения радости, ориентироваться на здоровый аспект эмоциональной энергии, невзирая ни на что. Осенний дождь – это «витамины роста» силы, уверенности, желания, мудрости… и дождь смывает все следы негатива.

Эмоции осени нужно принимать честно и мудро, мы должны уметь войти в это состояние и выйти, для того, чтобы эти навыки стали нормой повседневной жизни. Тогда мы сможем не бояться своих внутренних состояний, страхов, стрессов.

Как же научиться высвобождать эмоцию минувших дней и начать исследовать новые отношения? Прежде всего, начнем из себя!

Тренировать мозг и не подавлять эмоции. От одной  только работы на работе (простите за тавтологию) наш мозг быстрее стареет и  изнашивается, чем развивается. Ничегонеделание за пределами трудовой деятельности приводит голову в состояние ступора и раздражительности. Это все сразу отражается на выражении лица, поведении, привычках. Хорошим упражнением для мозга является чтение того, что нам нравится, изучение того, что не является профильной областью; просмотры и обсуждение фильмов, спектаклей, концертов; разучивание стихов и сказок (устройте дома «вечер поэзии», где каждый декламирует любимые произведения при свечах и вкусном чае).

Все эти приемы являются разрядкой мозга с одной стороны, а с другой, расширением границ восприятия сигналов извне, и хорошей прививкой от интеллектуальной импотенции.

А сколько рекомендаций по эмоциональному поведению! И все они очень грамотны и точны. Беда в том, что люди, соглашаясь, тут же забывают о них. И, как результат, срыв адаптации, снижение иммунитета, доминирование негативных эмоций.

Говорят: плохо сдерживать свои эмоции, дайте им проявиться! Правильно говорят, но напомню, осень – это грусть. И проявление агрессии, напора, давления будут только усугублять нашу неудовлетворенность. Осенью природа работает через визуализацию. А что, если включить созерцательность – наблюдательность, плавность и даже некую заторможенность в реагировании! Быть капсулой, улиткой в домике, и спокойно мониторить окружение… грущу тебя любя! ... Ведь состояние легкой грусти оно такое загадочное, таинственное. Однако, эта грусть должна быть с большой внутренней улыбкой. Зацепите свою улыбку где-то на уровне пупка. Во 1-х, это вам позволит держать свой живот все время подтянутым, а во 2-х, будете очень сильно внутренне улыбаться, потому что никто этого не видит, а вы – потешаетесь! Ох, сильны мы своими тайнами!

Жизнерадостные раскраски осени дают хороший повод посмеяться от души, а дружеские компании будут наполнять вас теплом общения и повышением уровня серотонина, одним из «гормонов счастья».

Хотя, в конце концов, если хочется поплакать – не вопрос! Потому что, если не будут плакать глаза, будут плакать другие органы.  Но пусть это будут легкие слезы, не в подушку, а перед зеркалом и по-актерски.

И еще, держите спину ровно! Это же королевская осанка. И с высоты своего положения все «сюрпризы» дня будут минимизированы и недостойны вашего королевского внимания. Однако спинку ровно держать можно только укрепив мышечный «корсет». А для этого – фитнесс (вспомните, фигуру для будущего лета мы начинаем делать с сегодняшней осени).

Осенняя грусть – тоска только в радость!

Мои тренировки (личный бесценный опыт)

Мои тренировки

(личный бесценный опыт)

Настало время рассказать о своих оздоровительных двигательных практиках. Начнем с того, что я фанат движения, потому что «движение – это жизнь» и «дорогу осилит идущий»!

Результаты моей 14-летней деятельности в качестве «играющего» Президента фитнесс-клуба «Stefani» очень впечатляюще и дееспособны. За этот период ко мне на тренировки переходило достаточно людей, но костяк 15-20 человек был, есть и будет. Фитнесс-клуб только для леди, но очень разного паспортного возраста (здоровье нации в руках матерей). И мне как автору программы (ну и по совместительству режиссеру-постановщику всех тренировок J) есть чему гордиться, наслаждаться и купаться в благодарностях, прежде всего от мужей моих девченок, за то состояние психо-эмоционального, духовного и физического здоровья, которое они несут в свои семьи и на работу.

Наши тренировки проверены временем. За все это время ни одна из них не была похожа на предыдущую. Честно? У меня такой характер, я не люблю повторений. Ну, и еще, одним из моих личных девизов является «Если все, то не я!».

Основные Золотые правила моих эксклюзивных оздоровительных тренировок являются следующие:

·        Оптимум тренировок – 2 раза в неделю (до полутора часа), если чаще, то тогда нарушается принцип доминантности. Ведь доминирующим в нашей жизни является деятельность в профессии. И двух доминант быть не должно. Ибо тогда организм начинает работать на пределе своих возможностей, вгоняя себя в состояние переутомления, что ведет к риску травматизма и заболеваемости. Хочу обратить внимание, что я говорю только о тренировках, а не о физкульт-паузах, фитнесс-минутках, которые необходимо выполнять на протяжении дня (об этом будет в другой статье);

·        Тренировка должна быть оздоровительной. Чем отличается оздоровительная тренировка от спортивной? Прежде всего,  интенсивностью и объемом нагрузок, но самое главное, что  я для себя определила, так это состояние организма после тренировки. Когда ты выходишь из зала с чувством легкости, свежести, радости – вот результат грамотного распределения упражнений в тренировке, а не «прохлаждение»  во время занятия. Это в спорте «до седьмого пота». Не надо путать профессиональную спортивную деятельность со здоровьем. Ох, как здесь заблуждаются мужчины, когда с неистовством начинают «куралесить» в тренажерке или на футбольном поле. Не может человек на-гора выдавать серьезные показатели и в работе, и на тренировке, что-то обязательно будет проседать. Один топ-менеджер решил укрепить свое здоровье походами в фитнесс-центр. Но какого же было его удивление, когда после 3-х месяцев «истязаний»  начало барахлить сердечко…и все закончилось очень «благополучно». Стационаром! Это действительно был лучший вариант для него. Мужчины, берегите себя, тренируйтесь с умом и в удовольствие, а не как в последний раз!;

·        Мое следующее правило – это наличие легкой крепатуры  (накопление молочной кислоты в мышцах), когда они немного побаливают. И они дают о себе знать не потому, что ты их нагрузил эдак 50-ю повторениями (не дай Бог!), а потому, что у тебя их много. И на каждой тренировке «освежаем» их всех по чуть-чуть. Помимо поверхностных мышц, которые и так задействованы в повседневных движениях, есть глубинные (глубокие) мышцы, которые тоже хотят ласки и вниманияJ. И их только тренажерными упражнениями не зацепишь. И дальше вступает в силу одно из главных моих правил:

·        Разнообразие (инвариантность)  тренировок по набору упражнений, но обязательным условием есть наличие -  а) аэробной части (дыхательной), начиная от всевозможных видов ходьбы и бега до фрагментов степ-дэнса и подвижных игр; b) силовые упражнения – они выполняются и стоя, и у стены, и в партере (на полу), и с предметами, и выполнение движений в изокинетическом режиме, и в парах, и с собственным весом… с) стретчинг (растяжки) – такие необходимые упражнения для человека! И как эти чудо-движения игнорируются мужчинами. А зря! В суставах энергии больше, чем в мышцах. Используя растяжку, мы поддерживаем одно из самых главных физических качеств – гибкость. Гибкость – это молодость, подвижность, свобода. Если не профилактировать суставно-связочный аппарат, то получаешь проблемы во всех суставах, а наша опора – позвоночник, будет костенеть и «цементироваться», тем самым доставляя нам боли и неудобства.

·        Позитивный эмоциональный фон тренировки. Я всегда понимаю, что ко мне на тренировку пришли люди в разных состояниях, с разными мыслями, но самое главное – пришли! Я им всегда говорю – вы, главное, придите, а дальше – моя забота! Не было еще случая, чтобы кто-то ушел домой в угнетенном настроении. Великая сила эндорфина – гормона счастья, который вырабатывается природным путем во время оздоровительной тренировки, ну и большое желание тренера перевести человека в состояние «глубокого удовлетворения»;

·        Индивидуальность и персонализация. Тренер должен видеть все и всех. Был случай, когда за тренировку я ничего не сказала одной барышне: не похвалила и не указала на неточности, как бы все было в норме. После тренировки она мне сказала: «Ира, а что меня сегодня не было? Хоть бы поругалаJ». Обязательно похвалить, поддержать, подсказать, вовремя остановить – усердных много. Как же приятно, когда о нас заботятся, когда нас «гладят по голове». Мы же все дети. После тренировки я зачаровано смотрю в счастливые глаза, просветленные лица, на звенящие энергией тела – и  горжусь собой, моими девченками! Позитивный эффект тренировок закрепляем рефлексией (делаем выводы, заключения о том, что было). И здесь снова – каждый, и только о приятном! А потом ждем с нетерпением следующей встречи, за новой порцией «мышечной радости». И это только совсем немного о моих оздоровительных тренировках. Да, пора книгу писать J.