ВПРАВА ДНЯ

Понеділок

Вправа щоб розім'яти талію, поперек та бокові м'язи пресу: Потрібно відсунутися від свого столу, ноги витягнути та поставити на п'яти. Тепер починаємо виконувати нахили тулубом в різні боки, при цьому намагаємось тримати спину рівно.

Вівторок

Вправа для кистей рук: ми буде дуже сильно стискувати кулаки і розтискати їх, при розтягуванні приділяти увагу тому, щоб наші пальці розсувалися якомога ширше. Наступна вправа буде для втомлених рук, для цього треба  витягнути  руки вперед і малюємо ними «вісімку», тепер згинаємо руки в ліктях і починаємо обертати кисті. Для кожної вправи буде достатньо 10 повторень в кожну сторону.

Середа

Вправа: профілактика  сутулості. Сідаємо рівно та випрямляємо спину. Тепер піднімаємо плечі вгору і опускаємо вниз. Досить 20 повторень. Обертаємо плечима вперед і назад; по 10 повторень в кожну сторону. Є ще одна вправа, але вже для професіоналів зарядки в офісі. Потрібно відкинутись на спинку крісла та розслабити м'язи спини, потім піднімаємо руки за голову та витягуємо їх, намагаючись максимально прогнути спину. Затримуємось так на декілька секунд, потім зводимо руки в замок і тягнемось, намагаючись звести лопатки. Після закінчення виконання вправи обіймаємо себе обома руками.

Четвер

Наша шия потребує розминки, і хребці втомлюються без правильного навантаження. Вправа: для шиї. Впираємось лівою долонею в ліву щоку та тиснемо головою на руку, при цьому рукою створюємо опір. Затримуємось так на 5-6 секунд, потім змінюємо руку та щоку. Робимо по 3-4 повтори. Тепер руки, зігнувши в ліктях, ставимо на стіл і тиснемо на них головою 5 секунд. Потім розслабляємось і ще 3-4 повторення, потім беремося руками за голову та намагаємось її підняти. Кількість підходів як у минулої вправи.

П'ятниця

Вправа: для м'язів пресу. Відсуньтесь від свого робочого столу, висуньтесь на край стільця та ​​починайте піднімати коліна по черзі. При цьому намагайтесь не опускати ноги на підлогу, 10 повторень для кожної ноги. Періодично напружуйте м'язи живота та сідниць; достатньо 20 повторень, намагайтесь при цьому не затримувати дихання.

Субота та Неділя

Вправи для серцево-судинної та дихальної систем – прогулянки, джоггінг, теренкур,  плавання, та інші різноманітні аеробні вправи.

Здоров’я - це РУХ!